生活方式的干预不仅有效，而且花费少。对此，李光伟教授总结了一个简单的“500111”法则：

　　“5”：每周运动五天，每天至少运动半小时

　　要坚持运动、科学合理安排。坚持锻炼和节食其实是有一定难度的，强度过高，反而容易产生抵触心理。因此，我们建议可以用不同强度的生活方式进行干预。锻炼强度比较大的，比如打球、踢球，每天半小时就够了;运动强度比较轻，比如遛弯，慢跑的时间就可以稍微长一点，视身体情况而定，愿意选哪种都行。

　　“0”：不喝饮料

　　饮料可增高29%的2型糖尿病发生风险， 不含糖但含有人工甜味剂的饮料，增高糖尿病风险31%，贴着“健康”标签的100%纯果汁，增加糖尿病风险12%。

　　“0”：晚饭以后就不再进食

　　一般情况下，晚饭时间在6—8点之间最好，这样到睡觉之前，我们胃里的食物已经基本消化完毕，不会影响睡眠质量。晚饭之后不要再吃东西，也会降低糖尿病的危险。

　　“1”：肥胖的人每餐要减少一两主食

　　让人长胖的是“坏”的碳水化合物食物，主要是指纤维含量少的糕点、米面，可以配合粗粮等一起混合食用，也可以减少摄入总量。

　　“1”：每天蔬菜摄入至少要一斤

　　注意每天蔬菜量要大于肉类。如果一天蔬菜摄入量难以达到一斤(500克)，可以增加花色、品种来提高摄入量，但也不能太多。每天蔬果的品种以4-6种最合适。

　　“1”：每星期最多外出就餐一次

　　饭店餐馆放的油盐会比家里做菜多很多。即使无法做到每天在家吃饭，也要注意油和盐的摄入。

　　随着国内人民生活水平的提高，饮食结构和生活方式的改变，直接导致了与糖脂代谢紊乱相关疾病的迅猛发展。记住“500111”，多锻炼，坚持健康的生活方式，是预防糖尿病最简单的手段。